攀岩熱潮來了！運動傷害防範要 ([] 注意全身熱身與適時休息)

攀岩熱潮來了！運動傷害防範不可少

美國攀岩猛將艾力克斯．霍諾德以僅 91 分鐘的時間，徒手征服台北 101 頂端，這項驚人成績在台灣掀起了攀岩熱潮。然而，基隆長庚醫院副院長詹益聖提醒民眾，在享受攀岩帶來樂趣時，不可忽視運動傷害的防範問題。

攀岩需要全身參與，尤其是上半身肌肉扮演了重要角色。手指、腕關節、肩關節和手肘在攀爬過程中承擔著身體往上攀爬的力量，是最常見的受傷部位。國外統計顯示，40% 的攀岩運動傷害與手指相關，其次則是肩關節。詹益聖指出，如果攀爬過程中手部瞬間受力過大，可能會出現滑車韌帶撕裂，甚至因負重導致慢性發炎；腕關節方面，三角纖維軟骨韌帶損傷（TFCC）較為常見。

在手臂部分，「網球肘」和「高爾夫球肘」等運動傷害也很常見。詹益聖說明，攀爬過程中肩膀過度旋轉、擠壓肩關節肌肉群，可能會出現「肩夾擠症候群」，導致肩關節內部組織在運動時相互摩擦而疼痛；若使用過度，還可能引發急性拉傷或旋轉肌損傷。此外，部分攀岩選手因髖部大幅度旋轉與夾擠，也可能產生「股骨髄臼夾擠症候群」。

詹益聖還提醒，跳下岩壁、意外墜落的運動傷害也需特別注意。頸椎和腰椎是常見受傷部位，輕微者可能出現壓迫性骨折，嚴重者甚至會出現粉碎性骨折；若壓迫到一定程度，可能需要手術固定。急性跌落受傷還可能造成韌帶斷裂，膝蓋落地、沒有骨折的情況下，軟組織撞擊可能會合併前十字或半月板受傷；若是走路跌倒的受傷機轉，還可能有後十字韌帶斷裂。

因此，在攀岩前，詹益聖建議民眾務必做足熱身和拉筋運動，並進行平時肌力訓練。15 至 30 分鐘的全身熱身運動是必要的，過程中特別注意手指、肩膀等部位的準備。若在攀爬過程中有任何不適感，應稍作休息，評估自身情況，在狀態改善後再繼續挑戰。

艾力克斯．霍諾德在攀岩前一定會做足準備工作，這提醒我們，即使是專業選手，也必須遵循這些防護措施才能安全享受運動樂趣。