傳奇攀岩大師Alex Honnold Taipei 101挑戰展示驚人體能與技巧

今年一月底，全球知名攀岩大師 Alex Honnold，在眾人注目之下，完成了一項令人難以置信的挑戰——徒手攀登台北 101 大樓。這座 508 公尺高的摩天大樓，他花了約 90 分鐘時間成功登頂。Alex Honnold 曾於 2017 年完成優勝美地酋長岩無保護攀爬，現在已是兩個孩子的父親，但他對極限運動的熱情與精湛技術仍未減退。Alex Honnold 之所以能夠在這麼短的時間內完成這項壯舉，不僅憑藉過人的膽識，更倚賴長年累月練就出強大的肌力和體能。

攀岩是一種綜合性運動，需要動員全身多個部位的肌肉群協同工作。根據國泰醫院復健科劉怡均醫師指出，在攀爬過程中幾乎所有主要肌群都會被充分使用，包括手指屈肌、前臂、上臂二頭肌、闊背肌以及肩膀等，再到核心肌群與下肢力量，形成一個完整的肌肉訓練體系。尤其值得注意的是手指和前臂的力量。這些部位的肌肉具有更高的氧化能力和相對力量，對於區分不同等級的攀岩者來說意義重大。

研究顯示，經過攀岩訓練後，受試者的握力和蹬踏力量都有顯著提升，並且垂直跳躍能力也有所改善。劉怡均醫師進一步強調，攀岩更重視肌肉的持久力，而這正是決定攀岩表現的重要因素之一。攀岩者往往需要在懸崖上長時間維持手部抓握和身體懸吊狀態，此時肌肉的耐力就顯得尤為重要。

最大肌力搭配耐力訓練是提高攀岩成績的有效方式。劉怡均醫師指出，針對手指屈肌進行特定阻力訓練，能夠顯著改善手指的握力與耐力，使用指力板或校園板等專門器材進行訓練效果更佳。因此，攀岩訓練需要在專項性和全面性之間找到平衡點，既要強化如手指和前臂等特定部位肌肉，也不可忽視全身性的力量與協調能力。

對於有意透過攀岩鍛鍊體力的人來說，建議從人工岩場開始練習，在專業教練指導下循序漸進。此外，可以結合引體向上、核心訓練等輔助動作，逐步建立起攀岩所需的肌肉基礎。通過這樣的綜合性訓練，不僅能提升攀岩技術，也能改善全身的肌力和協調能力。