攀岩好手徒手登101 中醫解析極限運動修復關鍵

美國徒手攀岩傳奇人物艾力克斯．霍諾德（Alex Honnold）日前以無繩索、徒手方式成功攀登台北 101 大樓，耗時 91 分鐘登頂，全程全球同步直播，引發國際高度關注。這場挑戰過程驚險刺激，也讓難度極高的極限攀岩運動重新進入大眾視野。信義馬光中醫診所林怡嫣醫師表示，從中醫觀點來看，攀岩是一項高度結合身體與意志的運動，強調的是身與心的雙重挑戰。

初期或單純的抱石路線考驗攀岩者的上肢和下肢柔軟度、力量、耐力、敏捷度和平衡能力；而高難度攀爬更考驗「用腦」，需要專注力、路線規劃、抗壓性以及高超的身體協調與判斷能力。攀岩的體能條件，全靠全身協調與效率。

許多人以為攀岩最重要的是臂力。林怡嫣說，攀岩更講究全身的協調與效率。要具備良好攀岩能力，需同時具備氣血充足、筋骨強健與核心穩定等條件，對應到現代運動科學中的指力、核心力量、背部拉力、柔軟度與體重比。其中，「指力與前臂耐力」為攀岩這項運動最獨特的體能要求，手指要抓住極小的岩點（Crimps），需仰賴強大的肌腱韌帶強度。

中醫治運動傷害，靈活搭配不同治療 林怡嫣強調，從事攀岩運動的過程中在反覆發力、高張力的對抗地心引力下，容易因為過度使用而造成軟組織損傷。常見的運動傷害以肌腱發炎以及韌帶撕裂居多，其中指腕、肘、肩部關節是最易受傷的部位。中醫將各類軟組織損傷歸類為「筋傷」。

《傷科匯纂》：「挫閃者，非跌非打之傷，乃舉重勞力所致也 … 若不實時醫治，失於調理，非成痼疾，即為久患也。」說明即便沒有明顯的外傷，長期高強度訓練，若無適當修復，也將積累成難癒的舊傷。林怡嫣指出，針對筋傷，中醫會依照患者體質與損傷性質，靈活搭配不同治療方式：

內服中藥：依據損傷的急慢性與個人體質，開立活血化瘀、行氣止痛之方，加速組織代謝。 針灸治療：通過經絡傳導解除深層肌肉緊繃，並搭配拔罐負壓行氣活血，疏通肌筋膜沾黏。 傷科理筋：矯正微小錯位，還原骨架結構。 小針刀治療：針對頑固性的滑車韌帶增厚或陳舊性肌腱炎，小針刀剝離沾黏組織，重啟修復機制。 外治薰洗：運用中藥藥液薰洗浸泡患處，以溫熱藥力直達筋骨，促進局部循環與修復。

中醫暖身及保養，長期維持良好狀態 林怡嫣提到，現代運動醫學已證實，「恢復品質」決定運動表現的高度。透過中醫的拔罐、針灸、薰洗等手段介入於恢復階段，不僅可減輕延遲性肌肉痠痛，也有助於預防再次受傷，使運動員能長期維持良好狀態。她建議，攀岩大量使用手臂外側肌群。除了在攀爬前拉筋伸展，平日也可以拍打或推拿手陽明大腸經（手臂外側前緣）與手少陽三焦經（手臂外側中線），幫助氣血流注到指尖，減少抽筋與拉傷風險。運動後的恢復期則可以外用薰洗方「海桐皮湯」，促進氣血循環、加速修復。

海桐皮湯 配方：海桐皮 6g、透骨草 6g、乳香 6g、沒藥 6g、當歸 5g、川椒 10g、川芎 3g、紅花 3g、威靈仙 3g、甘草 3g、防風 3g、白芷 3g。 功效：舒筋活絡，行氣止痛。治跌打損傷疼痛。 用法：研磨成細末，裝入布袋中煎水煮開，薰洗肌肉痠痛之處。

從中醫養生角度來看，適度運動有助於氣血流通、臟腑調和與情緒舒暢，攀岩雖為極限運動之一，若能控制訓練量並搭配充分恢復，對健康仍具正面效益。然而，極限運動的價值不在於養生或塑形，而在於其展現突破自我、挑戰極限的精神層面。

長期從事極限運動，強度過高，易耗損陽氣、傷陰液，導致氣血失調與筋骨勞損，長遠可能有加速老化與導致身體衰退的風險。霍諾德能順利完成徒手攀登，其勇氣、意志與長期累積的身心修養備受大家讚賞。對一般民眾而言，更重要的是在追求挑戰的同時，重視身體訊號與修復機制，讓運動成為可長可久的健康實踐，而非一次性的冒險行為。

諮詢專家：信義馬光中醫診所 林怡嫣醫師