霍諾德的日程揭秘：從送女兒上學到週攀岩40小時的高效人生

美國徒手攀岩大師霍諾德（Alex Honnold）近期在台灣掀起了傳奇，他在週日成功赤手攀上台北 101 大樓頂端。今年 40 歲的霍諾德不僅是著名的攀岩家，還身兼 Podcast 主持人和父親的角色。他與妻子桑妮育有兩個女兒，目前住在拉斯維加斯。

霍諾德透露，自己每天的生活都在有限時間內追求高效，力求在攀岩、家庭和工作之間取得平衡。他表示自己週間通常會花 30 至 40 小時進行攀岩活動。每日早晨，他首先享用營養補充品「Athletic Greens」的飲料以及早餐，然後送未滿四歲的大女兒上學。霍諾德在附近的岩壁攀岩，直到放學時間再接回女兒。

對於霍諾德來說，每天兩天攀岩、一天休息的節奏是必不可少的。即使在休息日，他也會進行需要精神專注的工作，例如錄 Podcast 和處理基金會事務等。此外，無論出差到何地，他都會確保每天都有運動時間，包括去攀岩館或使用步行、共享單車等方式前往活動場地。

孩子放學後是全家人相處的時刻。霍諾德下午約三點半接大女兒回家，並努力在晚上 7 點半讓她上床入睡。這段四小時的時間，他們一家人會在戶外進行如蕩鞦韋或健行等活動，晚餐則多以義大利麵加蔬菜、亞洲麵食加豆腐為主。晚上 8 點半左右，霍諾德和妻子桑妮約有 1.5 小時的共處時間，兩人可能會一起處理瑣事，或者聊天看影集。

霍諾德認為，人生時光有限，因此他非常注重效率。他把工作、家庭和攀岩視為「永遠同時在拋接的三顆球」，雖然無法在同一時間擁有，但以一周為單位，則可以全部兼顧。由於孩子需要早起，霍諾德盡量確保自己每天 10 點到 6 點間能夠保持睡眠狀態。